بهترین فوق تخصص اختلالات خواب در مشهد
دکتر ضمیری
09209004286
درمان بی خوابی بدون دارو در مشهد
راهکار برای رفع بی خوابی در مشهد
بی خوابم راهکار چیه در مشهد
درمان سریع بی خوابی در مشهد
درمان قطعی بی خوابی در مشهد
برای دیدن دوره آموزشی روانشناسی
mosbateto.com/courses/sleep-disorders
درمان بی خوابی بدون دارو در مشهد
بی خوابی فقط مشکل در شروع خواب نیست بلکه مشکل در تداوم خواب ( بیدار شدن های مکرر شبانه) و یا بیداری زودهنگام نیز از جمله انواع آن است.
اینکه دقیقا چه عاملی باعث درمان بی خوابی بدون دارو در مشهد میشود می تواند متفاوت باشد:از مصرف بی رویه کافئین تا بروز یک اختلال اضطرابی یا بحران روانی و نهایتا برخی از بیماری های پزشکی مانند پرکاری تیروئید.
خیلی از افراد فکر می کنند لازم است حتما از یک قرص یا دارو برای خواب کافی بهره ببرند. قرص های خواب آور در مصرف خودسرانه می تواند وابستگی و عوارض جانبی متعدد داشته باشد. خوشبختانه مجموعه ای از رفتارهای ساده بدون مصرف دارو می تواند به داشتن خواب کافی کمک کند.
این آموزش ها اغلب توسط درمانگران خواب ارائه می‌شوند تا درمان بی خوابی بدون دارو در مشهد امکان‌پذیر کنند.
این رفتارها به طور کلی پیرامون کاهش تحریکات محیطی و افزایش رفتارهایی است که آرامش بخش است.
مواردی مانند محدویت مصرف کافئین، الکل، نیکوتین، کاهش نور و پرهیز از فعالیت های بدنی یا فکری شوید ، تحریکات را کم می کند.
مواردی مانند محیط خواب آرام، دوش آب گرم یا تکنیک های ریلکسیشن ( آرامسازی) می تواند القای خواب را ایجاد کند.
مهم در وهله اول شناخت اهمیت خواب در زندگی سالم و آشنایی کلی با اختلالات آن است. در وهله دوم لازم است به طور کاربردی با راهکارهای درمان بی خوابی بدون دارو در مشهد عملی بهداشت خواب آشنا شده و قدم به قدم آنها را پیاده کنیم.
راهکار برای رفع بی خوابی در مشهد
بی خوابی فقط این نیست که شب ها نتوانیم خواب را آغاز کنیم بلکه اینکه خواب ما یکسره نباشد و بیداری هایی در خلال شب داشته باشیم و یا صبح زود هنگام بیدار شویم نیز نوعی از بی‌خوابی است.
این مشکلات به دلایل متفاوتی رخ می‌دهند مثلا مصرف بیش از حد کافئین یا الکل و سیگار، برخی از بیماری های روانپزشکی مانند اختلال اضطرابی یا افسردگی و حتا مشکلات پزشکی مانند بیماری کم خونی یا مشکلات تیروئید.
راهکارهای برای رفع بی خوابی در مشهد بسیار مفید و مهم برای رفع بی‌خوابی وجود دارند و رعایت این موارد به بهبود خواب کمک شایانی می کند.
گاهی بدون مصرف داروی خواب آور می توان با رعایت این موارد به بهبود خواب کمک کرد :
محدودیت مصرف کافئین و حتی الامکان حذف الکل و سیگار یکی از قدم های مهم است. پرهیز از فعالیت های ورزشی سنگین در ساعات نزدیک به خواب و مصرف شام در ساعات اولیه شب از نکات رفتاری دیگر است.
دو نکته ی رفتاری مهم دیگر راهکار برای رفع بی خوابی در مشهد هم داریم که بسیار مهم است : یکی اینکه زمانی به سمت تختخواب بروید که خواب تان می آید ( نه اینکه اول روی تخت دراز بکشید تا خواب تان بگيرد!)
دوم اینکه از تختخواب صرفا برای خواب استفاده شود نه برای تماشای فیلم یا گفتگو یا غذا خوردن.
علت این توصیه این است که شرطی شدگی میان تختخواب و ورود به خواب، به خوبی شکل بگیرد.
مجموعه آموزش های گام به گام آموزش های کاملا کاربردی و ساده بهداشت خواب آماده شده است
بی خوابم راهکار چیه در مشهد
بی خوابم راهکار چیه
بی خوابم راهکار چیه در مشهد تغییر رفتارهایی است که به آنها بهداشت خواب می گوییم.
این رفتارها ساده، عملی و رایگان هستند اما نیاز به یادگیری وبرنامه ای برای اجرا دارند.
نکاتی از قبیل کاهش مصرف کافئین و سیگار، مصرف شام سبک و دوش گرفتن در کنار کنترل محرک ها و مهندسی محیط مناسب برای خواب.
پرداخت به این موضوعات نیاز به آگاهی و دانش مختصر دربارة علم خواب دارد و به همین علت دوره آموزشی بسيار کاربردی برای بهداشت خواب آماده شده است که این موارد را می توانید گام به گام یادگرفته و به کار بگیرید.
مزیت اصلی این آموزش بیان ساده و علمی و بدون نیاز به دارو است. این دوره تمرین مراقبه خواب را نیز در بر دارد که به‌عنوان تمرین ذهن آگاهی برای بهبود خواب به کار می‌رود
هر شب در ساعت مشخص به تختخواب بروید و هر صبح در ساعت مشخص بیدار شوید.
به طور منظم روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید.
از نیکوتین دوری کنید.
کافئین و الکل را مخصوصا در ساعات عصر محدود کنید.
از خوردن غذاهای سنگین قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.
قبل از رفتن به تختخواب، آرام شوید.
درمان سریع بی خوابی در مشهد
درمان سریع بی‌خوابی
برای درمان سریع بی خوابی در مشهد لازم است حتما ارزیابی روانپزشکی توسط متخصص کاربلد در زمینه ی اختلالات خواب ( دکتر ضمیری 😬) انجام گردد.
گاهی مصرف داروها به سرعت می‌تواند موجب القای خواب شود اما دارو تنها راه نیست. ما می توانیم با اجرای چند رفتار ساده ی سلامتی به بهبود کیفیت خواب کمک شایانی کنیم.
رفتارهایی مانند کاهش مصرف کافئین، سیگار و الکل، پرهیز از مواجهه با نور زیاد در ساعات پایانی شب، محیط خواب با دما و نور مناسب و البسه ی راحت برای خواب یکی از مثالهای آن است.
این موارد با بیان ساده و بسیار کاربری در دوره بهداشت خواب توسط دکتر ضمیری تهیه شده است
درمان قطعی بی خوابی در مشهد
درمان قطعی بی‌خوابی
برای درمان قطعی بی خوابی در مشهد لازم است در کنار تشخیص علت بی‌خوابی و درمان آن علت که توسط روانپزشک ( دکتر ضمیری 😬) انجام میشود نکات عملی مهمی رعایت شود.
این نکات شامل رفتارهای ساده ای است که مرتبط با کاهش تحریکات محیطی و رفتارهای آرامبخش است و می‌تواند ورود به خواب و عمق آن را تسهیل کند.
مواردی مانند محدود کردن مصرف کافئین، قهوه و نیکوتین، پرهیز از فعالیت های مهیج در ساعات مانده به خواب و استفاده از اتاق خواب فقط برای خوابیدن ( و نه فعالیت هایی مانند غذا خوردن یا تماشای فیلم) بخشی از آن است.
اینکه زمانی به اتاق‌خواب برویم که خواب مان آمد موجب میشود ذهن ما بین اتاق خواب و عمل خوابیدن ارتباط برقرار کند و هرگاه اتاق خواب می‌رود، حس خوابیدن القا شود.
در دوره بهداشت خواب مثبت تو دکتر ضمیری روانپزشک با بیانی بسیار ساده و کاربردی در مجموع کمتر از یکساعت و در 15 فصل کوتاه و کاربردی اصول آشنایی با فیزیولوژی خواب و اختلال های مرتبط را آموزش داده که بارعایت موارد آن می‌توان به درمان قطعی بی‌خوابی کمک کرد.