مراقبت های نوین برای مفاصل زانو

تحقیقات علمی اخیر در خصوص بیماری های مفاصل نشان می دهد که عمده علل آسیب دیدگی مفاصل زانو مربوط به سبک زندگی بیماران می شود.

چاقی، ضعف عضلانی (رژیم نامناسب و عدم ورزش)، ورزش غیر اصولی، کفش نامناسب، عادات و وضعیت‌های نامناسب بدنی نظیر چمباتمه زدن مکرر یا طولانی مدت (مانند حالت نشستن در توالت های ایرانی)، ایستادن طولانی مدت و ... همگی ناشی از سبک زندگی نامناسبی است که هر فرد انتخاب می کند.

ادامه یک سبک زندگی نامناسب می تواند به تخریب مفاصل بیشتر سرعت بخشد. در این مقاله تکنیک هایی ارزان و موثر را برای مراقبت از مفاصل توصیه می کنیم.

*** درست ورزش کردن :

ورزش برای خانم ها به ویژه پس از یائسگی لازم است. خانم ها بعد از 50 سالگی با چند خطر مواجه هستند از جمله کاهش تحرک و افزایش وزن، کاهش سطح استروژن در بدن به دلایلی مثل یائسگی زودرس که هر دوی اینها می تواند روند تخریب سطوح مفصلی را سرعت ببخشد.

با این تفاسیر، مشاوره با یک متخصص غدد و کمک گرفتن از یک فیزیوتراپیست برای انتخاب ورزش مناسب و تمرینات آب درمانی بهترین انتخاب در این سن است. فراموش نکنید بهترین راه حل برای جلوگیری از به تعویق انداختن عوارض کهولت سن، ورزش کردن اصولی و درست (با مشاوره مربی حرفه ای) است.

*** تقویت ماهیچه ها مقدمه ای است برای هر ورزش:

تقویت درست عضلات زیر نظر یک متخصص فیزیوتراپی و مربی حرفه ای بدنسازی می تواند از بسیاری از آسیب ها به گردن، کمر و مفاصل زانو جلوگیری کند.

*** کفش مناسب:

آرتروز پدیده ای است که با روند افزایش سن در همه افراد ایجاد می شود و علائمی چون التهاب و تورم و کاهش فضای مفصلی به همراه دارد. ولی این خوردگی و التهاب سطوح مفصلی در حرکاتی که تمام وزن روی مفاصل قرار دارد، زودتر اتفاق می افتد. برای کاهش این نوع آسیب، انتخاب یک کفش مناسب باعث کاهش عکس العمل سطح به سمت مفاصل می شود. بهتر است کفش هایی با زیره منعطف و نرم را برای پیاده روی طولانی و حرکات ورزشی انتخاب کنید.

*** ماساژتراپی

ماساژتراپی به نحو موثری به کاهش التهاب در مفاصل، خشکی و بی‌حرکتی مفصل کمک می‌کند. در ماساژ زانوها و مچ پاها می توان از ترکیبی از روغن های گیاهی زیر استفاده کرد.

روغن شتر مرغ، روغن زردچوبه، روغن فلفل قرمز، روغن زیتون، روغن اکالیپتوس، روغن رزماری، روغن بادام تلخ، روغن اسطو خودوس، روغن پوست درخت بید، روغن کرچک و روغن زنجبیل.

این روغن ها نه تنها کاهش دهنده ی موضعی التهاب می باشند بلکه به علت غلظت پایین این روغن ها، توانایی نفوذ به لایه های زیرین پوست و رسیدن به عضلات و مفاصل را دارند.

*** بکارگیری ابزارهای کمکی

استفاده از توالت فرنگی به جای توالت ایرانی در منزل و استفاده از ابزار دفع ادرار سرپایی زنانه فم-پی در خارج از منزل.

www.fempee.co.it

www.t.me/fempee

وقتیکه شما از ابزار های کمکی فوق استفاده نمی کنید و روی پاهایتان می نشینید و در موقعیت استفاده از توالت ایرانی، حدود چندین دقیقه در این وضعیت قرار می گیرید، مفصل زانو، ران و مچ پا خم می شود و فشار قابل توجهی به تمام مفاصل اندام تحتانی و حتی ستون فقرات و کمر می آید و در نهایت مفاصل شما آسیب می بینند.

در نظر بگیرید شما قسمتی از پوست یا ناخن را تحت فشار قرار دهید و مانع رسیدن خون به آنجا شوید، چه اتفاقی می افتد؟ کم خونی یا ایسکمی باعث می شود آن بافت نابود شود. شما در واقع در مفصل خود همین فشار را ایجاد می کنید و باعث ایسکمی آن می شوید. علاوه بر آن، جلوی چرخش مایع مفصلی را هم می گیرید و به آن صدمه می زنید.

یا اینکه به جای بکارگیری ماشین ظرفشویی مدت طولانی به حالت ایستاده ظروف کثیف را می شویید، فشار بالایی به مفاصل شما وارد می شود که در صورت نداشتن ماهیچه های قدرتمند این فشار به مفاصل منتقل می شود و مفاصل آسیب می بینند.

در کل، فعالیت و تحرک داشتن در زندگی بسیار خوب است اما به شرط آنکه تمام فشار کار، مستمرا روی یک اندام نباشد و سعی کنید بخشی از فشار ها را با بکارگیری ابزار های کمکی کاهش دهید.

*** رژیم غذایی مناسب

روغن ماهی
روغن ماهی از ترشح ترکیبات خاص که باعث التهاب مفاصل در بیماری آرتروز می شود جلو گیری می کند. افزودن کپسول روغن ماهی به رژیم غذایی می تواند به صورت چشم گیری به کاهش درد آرتروز کمک کند.

وجود اسیدهای چرب ضروری اُمگا 3 در روغن ماهی نقش مهمی در درمان التهاب مفاصل ایفا می کنند. اُمگا 3 دارای خواص ضد التهابی می باشد که دلیل اصلی مفید بودن روغن ماهی برای درمان التهاب مفاصل به شمار می رود. دیده شده است که سایتوکاین ها (که نوعی پروتئین هستند) در آرتروز باعث ایجاد پاسخ التهابی می شوند. بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید از تولید بیش از حد سایتوکاین ها که باعث ایجاد فرایند التهابی می گردد رنج می برند. اُمگا 3 موجود در روغن ماهی به کم کردن سطح سایتوکاین ها کمک می کند و باعث کاهش درد و التهاب آرتروز می گردد. توانایی آن در مهار آزاد شدن سایتوکاین ها باعث تسکین درد و خشکی در مفاصل می شود. ثابت شده است که EPA به طور چشم گیری تأثیر التهابی سایتوکاین ها را که باعث تحلیل غضروف می شوند مهار می کند.

عصاره استخوان یا آب قلم
در رژیم غذایی خود عصاره استخوان یا آب قلم را نیز داشته باشید. گلیکوز آمینو گلیکان ها نقش اصلی در حفظ و حمایت از کلاژن و الاستین که فضای بین استخوان ها و الیاف مختلف را تشکیل می دهند، دارد. چندین گلیکوز آمینو گلیکان مهم در عصاره استخوان وجود دارد. این موارد عبارتند از:

گلوکوزامین
دو نوع اصلی از گلوکوزامین طبیعی وجود دارد. هیدروکلراید و سولفات. هر دو به حفظ یکپارچگی غضروف کمک می کنند. عضروف ماده ای لاستیکی درون مفاصل است که مانند یک بالشتک طبیعی عمل می کند. مطالعات نشان می دهد که گلوکوزامین با بالا رفتن سن از بدن خارج می شود. بنابراین مکمل های حاوی آن اغلب برای حمایت از سلامت جسمی تجویز می شوند.

یک روش آسان و نسبتا ارزان برای به دست آوردن گلوکزامین به طور طبیعی، نوشیدن عصاره استخوان است. این ماده به عنوان یک جایگزین طبیعی برای مکمل های گلوکوزامین می باشد. مصرف بیشتر گلوکزامین می تواند به حفظ سلامتی، انعطاف پذیری و راحتی مفاصل کمک کند.

اسید هیالورونیک
اسید هیالورونیک در سراسر بافت های پیوندی، اپیتلیال (پوست) و عصبی بدن یافت می شود. این ماده باعث تکثیر، تمایز و کاهش سلول می شود و سلول هایمان را به انجام وظایف مختلف در سراسر بدن وادار می کند. این محصول از انواع مختلف پوست پشتیبانی می کند و باعث جلوگیری از پیری، جوان سازی سلول و استحکام پوست می شود.

کندرویتین سولفات
کندرویتین سولفات یک گلیکوز امینو گلیکان مفید است که در درون غضروف مفاصل حیوانات یافت می شود. این ماده اغلب برای حمایت از سلامت و راحتی مفاصل، به ویژه در ترکیب با گلوکوزامین ها استفاده می شود. مطالعات انجام شده نشان می دهد که مکمل این ماده از پاسخ التهابی سالم و همچنین سلامت قلب و عروق، سلامت استخوان، سلامت پوست و سطح کلسترول سالم حمایت می کند.

مواد معدنی و الکترولیت ها
عصاره استخوان مواد معدنی ضروری از جمله الکترولیت ها را به بدن می رساند. همه این مواد به سادگی جذب می شوند. الکترولیت هایی که درون آب قلم یافت می شوند شامل کلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند. این مواد برای حمایت از گردش خون سالم، تراکم استخوان، عملکرد سیگنالینگ عصبی، سلامت قلب و سلامت گوارشی مهم می باشند. هنگامی که سطح سدیم در آب قلم با اضافه کردن نمک بیشتر می شود، دارای تعادل ایده آلی از سدیم و پتاسیم برای حمایت از سلامت سلولی و کارایی آن ها می شود.

کلاژن
کلاژن پروتئین ساختاری اصلی موجود در بدن انسان است که به تشکیل بافت همبند و پوشش محافظ دستگاه گوارش کمک می کند. این ماده ژل مانند ساختار صافی است که استخوان های ما را پوشش داد و اجازه می دهد که استخوان ها روی یکدیگر آزادانه حرکت کنند.

خوراکی هایی نظیر میگو، تخم مرغ، خوراک صدف بخارپز و ماهی سالمون برای کاهش التهاب مفاصل موثرند.

مصرف روغن های خوراکی را با تغییر شیوه طبخ غذا (نظیر استفاده از فر گاز سوز یا بخار پز ها) به حداقل برسانید. آن حداقل مصرف روغن های خوراکی را هم به روغن زیتون، روغن کانولا، روغن سبوس برنج و روغن هسته انگور مرغوب اختصاص دهید.

میوه هایی نظیر آناناس، موز، آووکادو به کاهش التهاب مفاصل کمک می کنند.

چاشنی هایی نظیر زنجبیل، زردچوبه، دارچین، فلفل به کاهش التهاب مفاصل کمک می کنند.

نوشیدنی هایی نظیر چای سبز به کاهش التهاب مفاصل کمک می کنند.

مفاصل بدن نیز برای اینکه بخوبی کار کنند به ویتامین های گروه B نیاز دارند. تخم مرغ ، جوانه گندم ، بادام و آجیل های دیگر از جمله مواد غذایی هستند که سرشار از ویتامین های گروه B هستند.

یکی از مهمترین ویتامین ها ویتامین A است زیرا التهابات بدن را کاهش می دهد معمولا" مفاصل ما به علت التهابات ناشی از آرتروز و یا اتهابات ناشی از استفاده بیش از حد و آسیب دیدن دردناک می شوند . زردک، بروکلی ، پالک ، جعفری و سایر سبزیجات دیگر سرشار از ویتامین A هستند.

ویتامین C با کاهش التهابات به بازسازی سلول ها کمک می کند. پرتقال سرشار از ویتامین c است اما میزان این ویتامین در فلفل سبز حتی ازمیزان ویتامین C موجود در پرتقال بیشتر است.

استفاده از مکمل هایی که حاوی ویتامین دی، کلسیم، منیزیم، گلوکوزامین، ویتامین سی، اُمگا 3 هستند به کاهش التهاب مفاصل کمک می کنند. جهت مصرف مکمل ها بهتر است با پزشک مشورت کنید.

با آرزوی سلامتی شما

Telegram Live Chat: www.t.me/greenlifestylegroup

Skype Live Chat: greenlifestylegroup

Instagram Live Chat: www.instagram.com/greenlifestylegroup

E-mail: greenlifestylegroup@gmail.com

Telegram Channel: www.t.me/naturalismgroup

ارسال سریع سفارشات از مبدا به سراسر دنیا

ثبت سفارشات به آسانی از طریق تلگرام

https://www.t.me/greenlifestylegroup

مشاوره رایگان از طریق واتس آپ

WhatsApp:  +989399475982