استخر آبشار,استخر محدوده شهر قدس
استخر آبشار
شنا کردن بدون نگه داشتن نفس و استفاده از دماغگیر
۱. با یک نفس خیلی عمیق و سپس بردن سر زیرآب شروع کنید. بدون اینکه زیادی به آن فکر کنید شنا را در طول استخر شروع کنید. از تمام مراحل بالا استفاده کنید، شما حالا دیگر توانایی شنا در تمام طول ها بدون نگه داشتن بینی را دارید.به خودتان و توانایی شنایی که دارید اطمینان داشته باشید اما فراموش نکردن آرامش و احساس امنیت در طول شنا یکی از مهم ترین چیزهاست. تا وقتی که به آن احتیاج دارید از لبه استخر کمک بگیرید. تمام طول استخر را بدون استفاده از آن (لبه) شنا کنید.هرچه بیشتر شنا کنید، طولانی تر شنا کردن برایتان آسان تر می شود بدون اینکه احساس کنید نیاز به نگه داشتن بینی (نفس) خود هستید. بدنتان به مرور زمان به این حالت عادت می کند.موقعی که شروع به سرعتی شنا کردن بکنید، آب کمتری به درون بینی تان می رود.
۲.یک طول کامل را بدون نگه داشتن بینی شنا کنید.به محض اینکه بتوانید یک طول کامل را بدون نگه داشتن بینی شنا کنید به هدفتان دست پیدا کرده اید.